Խելացի խորհուրդներ ձեր տնային գրասենյակում հարմարավետության և ճկունության համար

Հարմարավետ և ճկուն տնային գրասենյակ ստեղծելը կարող է բարձրացնել ձեր կենտրոնացումը և էներգիան։ Պատկերացրեք, որ օգտագործում եքՄիասյունակ սեղանորը կատարելապես տեղավորվում է նեղ տարածքներում կամ արդիականացվում էՆստած-կանգնած սեղանի գլանբարձրության անխափան կարգավորման համար։ Այս փոքր փոփոխությունները, ինչպես օրինակ՝Միասյունով սեղան Չինաստանում, կարող է ամբողջությամբ փոխակերպել ձեր աշխատանքի ձևը։

Հիմնական եզրակացություններ

• Ընտրեք սեղան և աթոռ, որոնք կհամապատասխանեն ձեր տարածքին և կհամապատասխանեն ձեր աշխատանքային ոճին։ ​​ԱՄիասյունակ սեղանհիանալի է փոքր տարածքների համար։
• Կարգավորեք ձեր սեղանի և էկրանի բարձրությունը՝խթանել ճիշտ կեցվածքըՊահեք արմունկները 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ էկրանը՝ աչքերի մակարդակին։
• Ձեր աշխատանքային օրվա մեջ ներառեք կանոնավոր շարժումներ: Կանգնեք կամ ձգվեք յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ՝ էներգիան մեծացնելու և մկանների կաշկանդվածությունը նվազեցնելու համար:

Էրգոնոմիկ անհրաժեշտ պարագաներ հարմարավետության համար

Ճիշտ սեղանի և աթոռի ընտրություն

Ձեր սեղանն ու աթոռը ձեր տնային գրասենյակի հիմքն են։ Ճիշտ աթոռների ընտրությունը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել օրվա ընթացքում ձեր հարմարավետության մեջ։ Սկսեք այնպիսի սեղանից, որը կհամապատասխանի ձեր տարածքին և կհամապատասխանի ձեր աշխատանքային ոճին։ ​​Եթե աշխատում եք ավելի փոքր տարածքում,Միասյունակ սեղանկարող է խաղի կանոնները փոխել։ Այն կոմպակտ է, ամուր և կատարյալ է ֆունկցիոնալ աշխատանքային տարածք ստեղծելու համար՝ առանց չափազանց շատ տեղ զբաղեցնելու։

Երբ խոսքը վերաբերում է աթոռներին, փնտրեք այնպիսին, որն ունի կարգավորվող բարձրություն և գոտկային հենարան։ Լավ աթոռը պետք է թույլ տա, որ ձեր ոտքերը հարթ հենվեն հատակին, իսկ ծնկները՝ 90 աստիճանի անկյան տակ։ Ստուգեք նաև բարձիկները։ Դուք կցանկանաք ինչ-որ բան, որը բավականաչափ ամուր լինի ձեզ հենելու համար, բայց բավականաչափ փափուկ՝ երկար ժամերի ընթացքում հարմարավետ մնալու համար։

Հուշում.Մի՛ բավարարվեք աթոռով միայն նրա համար, որ այն գեղեցիկ տեսք ունի։ Հարմարավետությունը միշտ պետք է լինի առաջին տեղում։

Ձեր սեղանը ճիշտ կեցվածքի համար դասավորելը

Երբ արդեն ունեք համապատասխան սեղանն ու աթոռը, ժամանակն է դրանք ճիշտ դիրքով դասավորել։ Սկսեք սեղանը այնպես տեղադրելուց, որ մուտքագրելիս ձեր արմունկները հարմարավետորեն հենվեն 90 աստիճանի անկյան տակ։ Ձեր դաստակները պետք է ուղիղ մնան, ոչ թե ծալված վերև կամ ներքև։

Պահեք ստեղնաշարն ու մկնիկը մոտ, որպեսզի խուսափեք դրանցից չափազանց շատ ձգվելուց։ Եթե օգտագործում եք նոութբուք, խորհուրդ է տրվում ձեռք բերել արտաքին ստեղնաշար և մկնիկ։ Այս կարգավորումը կօգնի ձեզ պահպանել դաստակի չեզոք դիրքը և նվազեցնել ուսերի ծանրաբեռնվածությունը։

Նշում.Անկարգ սեղանը միայն գեղագիտության մասին չէ։ Այն նաև օգնում է ձեզ պահպանել ավելի լավ կեցվածք՝ ամեն ինչ հեշտությամբ հասանելի պահելով։

Էկրանի բարձրության և հեռավորության կարգավորում

Էկրանի բարձրությունը և հեռավորությունը մեծ դեր են խաղում աչքերի և պարանոցի լարվածությունը նվազեցնելու գործում: Տեղադրեք ձեր մոնիտորը այնպես, որ էկրանի վերին մասը լինի աչքերի մակարդակին կամ մի փոքր ցածր: Այսպիսով, դուք կարող եք ուղիղ նայել առաջ՝ առանց գլուխը վեր կամ վար թեքելու:

Էկրանը պետք է լինի ձեր դեմքից մոտավորապես մեկ ձեռքի երկարության հեռավորության վրա։ Եթե նկատում եք, որ ավելի լավ տեսնելու համար առաջ եք թեքվում, մոտենալու փոխարեն կարգավորեք տառատեսակի չափը կամ էկրանի լուծաչափը։

Երկու մոնիտորների դեպքում դրանք դասավորեք կողք կողքի և նույն բարձրության վրա։ Եթե ավելի հաճախ եք օգտագործում մեկ էկրան, այն դրեք ուղիղ ձեր առջև՝ պարանոցը չոլորելու համար։

Արագ լուծում.Օգտագործեք գրքեր կամ մոնիտորի հենակ՝ էկրանը ճիշտ բարձրության բարձրացնելու համար: Դա պարզ կարգավորում է, որը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել:

Շարժման և կեցվածքի խորհուրդներ

Կանոնավոր շարժման կարևորությունը

Երկար ժամերով նստելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր մարմնի վրա: Ահա թե ինչու կարևոր է պարբերաբար շարժվել աշխատանքային օրվա ընթացքում: Նույնիսկ կարճատև ընդմիջումները կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել: Փորձեք յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ կանգնել կամ մեկ-երկու րոպե քայլել ձեր սենյակում: Այս փոքր գործողությունները օգնում են բարելավել արյան շրջանառությունը և նվազեցնել կաշկանդվածությունը:

Կարող եք նաև հիշեցումներ սահմանել ձեր հեռախոսի վրա կամ օգտագործել շարժումը խրախուսող հավելվածներ: Մտածեք դրա մասին որպես ձեր էներգիան վերականգնելու և միտքը վերակենտրոնացնելու միջոց: Կանոնավոր շարժումը ոչ միայն լավ է ձեր մարմնի համար, այլև կարող է բարձրացնել ձեր արտադրողականությունը:

Պարզ ձգումներ՝ լարվածությունը թեթևացնելու համար

Զգո՞ւմ եք կաշկանդվածություն սեղանին անցկացրած ժամերից հետո։ Մի քանի պարզ ձգումներ կարող են օգնել։ Սկսեք պարանոցի պտտվելով՝ ուսերի լարվածությունը թուլացնելու համար։ Այնուհետև ձգեք ձեռքերը գլխավերևում և նրբորեն թեքվեք կողքից կողք։ Այս շարժումը կօգնի թուլացնել մեջքն ու կողքերը։

Դաստակների համար փորձեք մեկ ձեռքը առաջ մեկնել՝ ափը դեպի վերև։ Մյուս ձեռքով մատները նրբորեն հետ քաշեք։ Կրկնեք մյուս կողմից։ Այս ձգումները արագ են, հեշտ և կատարյալ են օրը բաժանելու համար։

Հուշում.Ներառեք ձգվող վարժություններ ձեր ռեժիմում՝ անելով դրանք զանգերի ժամանակ կամ սուրճի եփվելուն սպասելիս։

Կեցվածքի համար մեկ սյունակով սեղան օգտագործելու առավելությունները

A Միասյունակ սեղանկարող է հրաշքներ գործել ձեր կեցվածքի համար: Դրա կոմպակտ դիզայնը խրախուսում է ձեզ նստել ուղղահայաց և կազմակերպված է պահում ձեր աշխատանքային տարածքը: Երբ ամեն ինչ հասանելի է, դուք ավելի քիչ հավանականություն ունեք, որ կախ կացեք կամ անհարմար կերպով կծկվեք:

Շատ միասյուն սեղաններ ունեն նաև բարձրությունը կարգավորելու տարբերակներ: Այս գործառույթը թույլ է տալիս անցնել նստած և կանգնած դիրքերի միջև, ինչը հիանալի է մեջքի և պարանոցի լարվածությունը նվազեցնելու համար: Ավելի լավ կեցվածքը խթանելով՝ այս սեղանը կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ և կենտրոնացած զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում:

Արագ խորհուրդ.Միասյունակ սեղանը զուգակցեքէրգոնոմիկ աթոռկեցվածքին հարմար վերջնական կարգավորման համար։

Հարմարավետությունը բարձրացնելու գործիքներ և պարագաներ

Հոգնածության դեմ գորգեր երկար ժամերի համար

Եթե ​​աշխատանքի ընթացքում շատ ժամանակ եք անցկացնում կանգնած, հոգնածության դեմ գորգը կարող է փրկություն լինել: Այս գորգերը ապահովում են փափուկ մակերես, որը նվազեցնում է ձեր ոտքերի, թևերի և մեջքի ստորին հատվածի վրա ճնշումը: Դուք ձեզ ավելի քիչ հոգնած և ավելի հարմարավետ կզգաք, նույնիսկ սեղանին ժամեր անցկացնելուց հետո:

Հոգնածության դեմ գորգերը լինում են տարբեր չափերի և նյութերի։ Փնտրեք այնպիսին, որը ունի չսահող հիմք, որպեսզի այն ապահով կերպով ամրացվի տեղում։ Որոշները նույնիսկ ունեն հյուսվածքային մակերեսներ՝ նուրբ շարժումները խթանելու համար, ինչը կարող է բարելավել արյան շրջանառությունը։

Հուշում.Կանգնած վիճակում գորգը դրեք ձեր սեղանի տակ, իսկ նստած վիճակում՝ մի կողմ քաշեք։ Սա ձեր աշխատանքային տարածքը ճկուն պահելու հեշտ միջոց է։

Կարգավորվող սեղանի առանձնահատկություններ՝ նստելու և կանգնելու համար

An կարգավորվող սեղանԱնհրաժեշտ է ունենալ, եթե ցանկանում եք օրվա ընթացքում նստած և կանգնած դիրքերից անցնել։ Այս սեղանները թույլ են տալիս կարգավորել բարձրությունը ընդամենը մեկ կոճակի կամ ձեռքով լծակի սեղմումով։ Դուք կարող եք գտնել ցանկացած բյուջեի համար հարմար տարբերակներ՝ էլեկտրական մոդելներից մինչև ավելի մատչելի լծակավոր շարժիչով մոդելներ։

Աշխատանքային օրվա մի մասը կանգնած մնալը կարող է օգնել նվազեցնել մեջքի ցավը և բարելավել կեցվածքը։ Բացի այդ, այն բարձր է պահում ձեր էներգիայի մակարդակը։ Ձեր կարգավորվող սեղանը միացրեք ժամանակաչափով՝ ձեզ հիշեցնելու համար, թե երբ պետք է փոխել դիրքը։

Արագ լուծում.Եթե ​​պատրաստ չեք ներդրում կատարել լիարժեք սեղանի մեջ, փորձեք սեղանի փոխարկիչ։ Այն տեղադրվում է ձեր ներկայիս սեղանի վրա և թույլ է տալիս անհրաժեշտության դեպքում բարձրացնել ձեր աշխատանքային տարածքը։

Էրգոնոմիկայի համար օժանդակ պարագաներ

Փոքր աքսեսուարները կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել ձեր հարմարավետության համար: Ստեղնաշարի և մկնիկի համար նախատեսված դաստակի հենակը կարող է կանխել լարվածությունը երկարատև մուտքագրման ժամանակ: Ոտքերի հենակները մեկ այլ հիանալի լրացում են, հատկապես, եթե ձեր աթոռը թույլ չի տալիս, որ ձեր ոտքերը հարթ հենվեն հատակին:

Դիտարկեք մոնիտորի բռնակի օգտագործումը՝ էկրանի բարձրությունն ու անկյունը կարգավորելու համար: Սա ձեր պարանոցը կպահի չեզոք դիրքում և կնվազեցնի լարվածությունը: Մալուխների կազմակերպիչները կարող են նաև օգնել ձեր սեղանը կարգուկանոն պահպանել, որպեսզի դուք անընդհատ չձեռք գցեք իրերի շուրջը:

Մասնագիտական ​​խորհուրդ.Փորձեք տարբեր աքսեսուարներ՝ տեսնելու համար, թե որն է ձեզ համար ամենահարմարը։ Բոլորի կարիքները մի փոքր տարբեր են, այնպես որ մի վախեցեք փորձարկել։

ճկուն աշխատանքային տարածքի ստեղծում

Մոդուլային կահույք հարմարվողականության համար

Ճկունությունը սկսվում է կահույքից, որը հարմարվում է ձեր կարիքներին: Մոդուլային կահույքը թույլ է տալիս ձեզ հարմարեցնել ձեր աշխատանքային տարածքը՝ համապատասխանեցնելով այն ձեր առաջադրանքներին և նախասիրություններին: Դուք կարող եք համատեղել այնպիսի կահույք, ինչպիսիք են դարակները, պահեստային միավորները և սեղանները՝ ստեղծելու ձեզ համար հարմար կահույքի մի ամբողջություն:

Օրինակ, մոդուլային սեղանը՝ անջատվող բաղադրիչներով, կարող է հարմարեցվել տարբեր տարածքներին կամ վերադասավորվել, երբ ձեր կարիքները փոխվեն: Շարվող պահեստային միավորները մեկ այլ հիանալի տարբերակ են: Դրանք ձեր աշխատանքային տարածքը կարգավորված են պահում և կարող են ընդլայնվել ձեր աշխատանքային բեռի աճին զուգընթաց:

Հուշում.Փնտրեք մոդուլային կահույք՝ անիվներով կամ թեթև դիզայնով։ Իրերը տեղափոխելն ավելի հեշտ է դառնում, հատկապես, եթե սիրում եք հաճախ փոխել ձեր աշխատանքային տարածքը։

Բազմաֆունկցիոնալ սեղանի կարգավորումներ

Բազմաֆունկցիոնալ սեղանը կարող է ձեր աշխատանքային տարածքն ավելի արդյունավետ դարձնել: Բազմաֆունկցիոնալ սեղանները հաճախ ներառում են ներկառուցված պահեստային տարածքներ, կարգավորվող մակերեսներ կամ նույնիսկ թաքնված բաժանմունքներ: Այս հնարավորությունները խնայում են տարածք և ձեր անհրաժեշտ իրերը հասանելի են դարձնում:

Եթե ​​աշխատում եք փոքր տարածքում, մտածեք սեղանի մասին, որը կարող է օգտագործվել նաև որպես կանգնած աշխատատեղ: Որոշ մոդելներ ունեն ծալովի հատվածներ, որոնք թույլ են տալիս անցնել նստած և կանգնած դիրքերի միջև: Մյուսները ներառում են ինտեգրված մալուխների կառավարման համակարգեր՝ լարերը կարգուկանոն պահելու համար:

Արագ լուծում.Ավելացրեք սեղանի կազմակերպիչ կամ փոքրիկ դարակ ձեր կահույքին։ Սա պարզ միջոց է ֆունկցիոնալությունը մեծացնելու համար՝ առանց նոր կահույքի մեջ ներդրում կատարելու։

Ինչպես է մեկ սյունակով սեղանը մեծացնում ճկունությունը

A Միասյունակ սեղանճկունության համար նախատեսված կահույքի կատարյալ օրինակ է: Դրա կոմպակտ դիզայնը տեղավորվում է նեղ տարածքներում, ինչը այն իդեալական է դարձնում սահմանափակ տարածք ունեցող տնային գրասենյակների համար: Դուք կարող եք հեշտությամբ տեղափոխել այն կամ համադրել այն այլ կահույքի հետ՝ ստեղծելով անհատականացված կառուցվածք:

Շատ միասյունակ սեղաններ գալիս ենկարգավորելի բարձրության տարբերակներԱյս գործառույթը թույլ է տալիս անցնել նստած և կանգնած դիրքերի միջև՝ ձեզ ավելի շատ վերահսկողություն տալով ձեր կեցվածքի և հարմարավետության նկատմամբ: Մինիմալիստական ​​դիզայնը նաև ձեր աշխատանքային տարածքը կպահպանի անխռով, օգնելով ձեզ կենտրոնացած մնալ ձեր առաջադրանքների վրա:

Մասնագիտական ​​խորհուրդ.Օգտագործեք միասյուն սեղանը որպես երկրորդական աշխատանքային կայան: Այն հիանալի է արագ առաջադրանքների կամ ստեղծագործական նախագծերի համար նախատեսված առանձին տարածքի համար:

Ձեր աշխատանքային տարածքի անհատականացումը

Ձեր ոճի և նախասիրությունների ներառումը

Ձեր աշխատանքային տարածքը պետք է ձեզ համար լինի ձեր սեփականը։ Անձնական շեշտադրումներ ավելացնելը կարող է այն դարձնել ավելի հյուրընկալ և հաճելի։ Սկսեք գույներ և դեկոր ընտրելով, որոնք արտացոլում են ձեր անհատականությունը։ Սիրո՞ւմ եք համարձակ, վառ երանգներ։ Ավելացրեք գունագեղ սեղանի գորգ կամ պայծառ պատի արվեստի գործ։ Նախընտրո՞ւմ եք մինիմալիստական ​​​​մթնոլորտը։ Մնացեք չեզոք երանգների և մաքուր գծերի վրա։

Մտածեք այն իրերի մասին, որոնք ձեզ ոգեշնչում են։ Գուցե դա շրջանակված լուսանկար է, մոտիվացիոն մեջբերում կամ ձեր սիրելի գրքերի փոքրիկ հավաքածու։ Այս փոքրիկ մանրամասները կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և ձեր աշխատանքային տարածքը դարձնել ավելի տան նման։

Հուշում.Խուսափեք ձեր սեղանը զարդարանքներով գերծանրաբեռնելուց։ Անկարգ տարածքը կօգնի ձեզ կենտրոնացած և արդյունավետ մնալ։

Բույսերի և լուսավորության ավելացում մթնոլորտի համար

Բույսերը կարող են կյանք հաղորդել ձեր աշխատանքային տարածքին՝ բառացիորեն։ Դրանք բարելավում են օդի որակը և բնության շունչ են հաղորդում։ Եթե դուք «կանաչ մատ» չեք, ընտրեք քիչ խնամք պահանջող տարբերակներ, ինչպիսիք են սուկուլենտները կամ օձի բույսերը։ Տեղադրեք դրանք այնպիսի տեղում, որտեղ դրանք բավարար լույս կստանան՝ առանց ձեր սեղանը լցնելու։

Լուսավորությունը նույնպես մեծ դեր է խաղում տրամադրություն ստեղծելու գործում: Կարգավորվող պայծառությամբ սեղանի լամպը կարող է նվազեցնել աչքերի լարվածությունը և ստեղծել հարմարավետ մթնոլորտ: Տաք լույսը հանգստացնող է, մինչդեռ ավելի զով երանգները օգնում են ձեզ արթուն մնալ:

Մասնագիտական ​​խորհուրդ.Լավագույն արդյունքի հասնելու համար համատեղեք բնական լույսը աշխատանքային լուսավորության հետ: Տեղադրեք ձեր սեղանը պատուհանի մոտ՝ աշխատելիս ցերեկային լույսը վայելելու համար:

Կարգավորումը ձեր աշխատանքային սովորություններին համապատասխանեցնելը

Ձեր աշխատանքային տարածքը պետք է ձեզ համար աշխատի, այլ ոչ թե հակառակը։ Մտածեք, թե ինչպես եք անցկացնում ձեր օրը։ Ձեզ շատ պահեստային տարածք պե՞տք է։ Ավելացրեք դարակներ կամ աղբամաններ՝ ամեն ինչ կազմակերպված պահելու համար։ Նախընտրո՞ւմ եք մաքուր, բաց մակերես։ Ընտրեք թաքնված պահեստային լուծումներ՝ աղբը տեսադաշտից դուրս պահելու համար։

Եթե ​​հաճախ եք անցնում առաջադրանքների միջև, դիտարկեք մոդուլային կառուցվածքը։ ԱՄիասյունակ սեղանկարող է ծառայել որպես ճկուն հիմք՝ թույլ տալով վերադասավորել ձեր տարածքը անհրաժեշտության դեպքում։

Արագ լուծում.Ձեր սեղանին պահեք փոքրիկ զամբյուղ կամ սկուտեղ՝ անհրաժեշտ իրերի, ինչպիսիք են գրիչները, կպչուն թղթերը կամ լիցքավորիչները, համար: Սա հեշտ միջոց է կազմակերպված մնալու համար՝ առանց ոճը զոհաբերելու:

Տնային գրասենյակի ստեղծումը, որը առաջնահերթություն է տալիս հարմարավետությանը և ճկունությանը, կարող է փոխակերպել ձեր աշխատանքի ձևը: Լավ մտածված կառուցվածքը ձեզ արդյունավետ և էներգիայով լի է պահում ամբողջ օրվա ընթացքում: Միասյուն սեղանը հիանալի լրացում է ցանկացած աշխատանքային տարածքի համար, որն առաջարկում է ինչպես էրգոնոմիկ առավելություններ, այնպես էլ հարմարվողականություն: Մի հապաղեք փորձարկել ձեր դասավորությունը՝ գտնելու համար, թե որն է ձեզ ամենից շատ համապատասխանում:

Հաճախակի տրվող հարցեր

Ո՞րն է իմ աշխատանքային տարածքը կազմակերպված պահելու լավագույն միջոցը։

Օգտագործեք պահեստավորման լուծումներ, ինչպիսիք են դարակները, աղբամանները կամ սեղանի կազմակերպիչները: Ձեր սեղանին պահեք միայն անհրաժեշտ իրերը՝ անխռով և արդյունավետ միջավայր պահպանելու համար:

Հուշում.Մաքուր սեղանը խթանում է կենտրոնացումը և ստեղծագործականությունը։

Որքա՞ն հաճախ պետք է կարգավորեմ նստած կամ կանգնած դիրքս։

Փոխեք դիրքերը յուրաքանչյուր 30-60 րոպեն մեկ։ Սա օգնում է նվազեցնել ձեր մարմնի ծանրաբեռնվածությունը և պահպանել ձեր էներգիայի մակարդակը ողջ օրվա ընթացքում։

Կարո՞ղ է միասյունով սեղանը տեղավորվել փոքր տարածքներում:

Անշուշտ։ Դակոմպակտ դիզայնԱյն կատարյալ է դարձնում նեղ տարածքների համար։ Դուք կարող եք նույնիսկ հեշտությամբ տեղաշարժել այն՝ ճկուն կառուցվածք ստեղծելու համար։

Մասնագիտական ​​խորհուրդ.Համադրեք այն մոդուլային կահույքի հետ՝ ավելի մեծ բազմակողմանիության համար։